Haluatko saada vahvan fyysisen ja terveellisen elämän?Älä huoli, autamme sinua hallitsemaan urheilun perustiedot askel askeleelta ja viemään sinut terveelliseen elämään!Xiaobian esittelee liikunnan merkityksen, kuinka valita sinulle sopiva tapa ja yhteiset urheilutaidot.Aloitetaan tämä elinvoimainen matka!
Liikunta on tärkeä osa hyvän terveyden ylläpitämistä. Se ei voi vain parantaa fyysistä kuntoa, vaan myös parantaa psykologista tilaa.Sekä nuorten tai keskimmäisten ja vanhusten tulisi parantaa elämänlaatua kohtalaisen liikunnan avulla.Katsotaanpa, mitkä liikunnan edut kehollemme!
ensimmäinenLiikunta voi parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa ja parantaa kehon hapenkulutuskykyä.Oikea aerobinen liikunta, kuten lenkkeily ja uinti, voivat auttaa vahvistamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa ja lisäävät kehosta kestävyyttä.
ToinenLiikunta voi lisätä lihasvoimaa ja luutiheyttä.Voimaharjoittelu on tehokas tapa, joka voi parantaa luiden, lihaksen ja nivelten vakautta ja estää osteoporoosia.
lisäksiLiikunta voi myös parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.Urheilu vapauttaa neurotransmidit, kuten endorfiinit, saavat ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi ja rentoksi.Erityisesti ulkourheilu voi nauttia luonnon kauneudesta ja lievittää painetta työssä ja elämässä.
SeuraavaMeidän on ymmärrettävä, kuinka valita meille sopiva tapa.Koska kaikkien fyysinen kunto ja harrastukset ovat erilaisia, on tärkeää valita tapa liikuntaa heille sopivia.
ensimmäinenSinun tulisi valita harjoitusmenetelmä fyysisten olosuhteiden ja tavoitteidesi mukaisesti.Jos haluat laihtua, voit valita aerobisen harjoituksen, kuten juokseminen ja tanssiOdota; Jos haluat parantaa vahvuuttasi, voit harjoittaa voimaharjoittelua, kuten painonnostoa ja työntää.Muista aloittaa tavoitteella ja parantaa vähitellen liikunnan voimaa.
myös, Valitse harjoitusmenetelmä omien etujesi mukaisesti.Jos pidät ulkoilma -aktiviteeteista, voit valita juoksun, vaelluksen jne.;Löydät sopivan tavan, jonka voit lisätä motivaatiota jatkua.
Oppitaan nyt muutama yleinen urheilutaito!
Ensimmäinen on oikea kyykkyasento.Kun seisovat, jalat ja hartiat ovat yhtä leveitä.Tämä voi tehokkaasti käyttää reidejä ja lonkkalihaksia.
Sitten on push -UP -tekniikka.Makaamassa maassa, hänen kämmenet alaspäin, hänen kätensä olivat hiukan leveämpiä kuin hartiat, ja hänen hartiansa, kyynärpään ja ranteet olivat samalla linjalla.Pidä vartalo suorana, työnnä maasta, vähennä sitten kehoasi hitaasti ja kiinnitä huomiota ytimen lihasryhmän kireyden pitämiseen.
Lopuksi käsipaino penkkipuristimet.Makaa tasaisella penkkipuristimella, hänen kätensä suoristettuna nosti käsipainot, ja kädet ja hartiat olivat sama leveys.Vähennä sitten käsipaino hitaasti rintaan ja suosittele sitä sitten.Kiinnitä huomiota kyynärpään vakauden ja ydinlihasryhmän osallistumiseen.
