Alkuperäinen Tencent Medical Code
Varhain aamupuisto on vanhusten maailma: Taijiquan, Square Dance, Kung Fu -fani … häikäisevä.
Keskipäivän kuntosali on toimistotyöntekijöiden ”taistelukenttä”: On liian vaikeaa tarttua juoksumatto!
Yö putosi, kaikki näytti olevan juuri alkanut: juoksija välähti aika ajoin kadulla;
Joku ei voi kysyä-
Onko hyvä liikuntaa aamulla tai hyvä yöllä?
24 tuntia vuorokaudessa, onko ”parasta liikunta -aikaa”?
Yleensä voit jakaa liikunta -ajan kolmeen pääosaan:
Aamulla (yleensä ennen klo 8)
Vaikka peiton poistuminen on vaikeaa, se voi olla helpompaa aamuharjoittelulle kuin muina aikoina!
Harjoittele muina aikoina, tapaat aina, illallisen, vierailut, puhelin … häiritä suunnitelmaa.
Vaikka jotkut ihmiset matkustavat ulos, he säilyttävät aina varhaisen liikunnan tapana.
Keskipäivällä/iltapäivällä (12–18, etenkin 16–18)
Harjoittelu iltapäivällä tai illalla voi aina olla parempi suorituskyky, kuten nopeammin ja kestävämpi.
Tutkimuksissa on havaittu, että tämä voi liittyä keskittyneempaan, fyysisempaan voimaan ja lämpimämpään –aikaan [1].
Useimpien ihmisten on kuitenkin työskenneltävä työpäiviensä iltapäivällä tai poimtettava vauvansa tai puristettava metroa … ei ehkä ole aikaa liikuntaa.
Yöllä (kello 18 jälkeen)
Useimmilla ihmisillä on vihdoin aikaa liikuntaan!
Mutta jotkut ihmiset ovat tehneet surun -syömään?Syötkö syömisen jälkeen vai syötkö?Mitä minun pitäisi tehdä, jos en voi nukkua liikunnan jälkeen?
Vaikka se on kaikkien vapaus, monet tutkimukset ovat osoittaneet
Eri ihmisillä on erilainen ”paras liikunta -aika”:
Vanhukset tai ihmiset, joilla on huono sydän: Liikunta illalla tai illalla!
Tämä johtuu siitä, että varhain aamulla on usein korkea sydän- ja verisuoni- ja aivo -verisuonitapahtumien esiintyvyys (kuten aivoinfarkti, sydäninfarkti).
Kansallisen asiantuntijan ohjeet varhain aamulla verenpaineen kliiniseen hoitoon huomauttivat, että iskeemisen aivohalvauksen riski on varhain aamulla 4 kertaa muilla ajanjaksoilla ja kuoleman riski 7–9 -vuotiailla on verisuonia, on 7–9 70% korkeampi kuin muina aikoina.
Siksi vanhuksille, etenkin vanhuksille, etenkin vanhuksille, kuten verenpainetauti ja sydänsairaus, on myös suositeltavaa käyttää vähintään tunnin kuluttua lounasta tai illallista.
Lihavuuden ja diabeteksen potilaat: Liikunta yöllä!
Lähes 30 000 ihmisen tutkimus osoittaa, että liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen potilailla on keskimääräinen tai vaikea liikunta kello 18.00 jälkeen, ja vaikutus on paras [3]!
Tämä voi minimoida sydän- ja verisuonisairauksien ja mikrovaskulaaristen sairauksien esiintyvyyden ja riskin -enemmän hyötyä liikuntaan aamulla ja iltapäivällä.
Tällaiset ihmiset kuitenkin punnitsevat usein, joten ne eivät sovellu liikuntaan, kuten hyppäämisköysi, nopea juoksu ja vaikea jooga (voivat vahingoittaa niveliä), ja on myös suositeltavaa käyttää nopeaa kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai asteittaista voimaa.
Haluat vähentää rasvaa: Aamuharjoitus!
Tutkimuksissa on havaittu, että paastoharjoituksen rasvanpolttovaikutus aamulla on paras ja se voi jopa polttaa 20%enemmän rasvaa [4-5].
On kuitenkin erittäin suositeltavaa, ettei ole liikuntaa tyhjään vatsaan aamulla, ehkä hypoglykemian takia -voit juoda hiukan sokerivettä ennen liikuntaa!
Haluatko lisätä lihaksia: Liikunta iltapäivällä!
Tutkimuksissa on havaittu, että iltapäivällä ihmisen lihaksilla on korkein lihasvoimaa, voimakkain liikuntakyky ja lihasharjoituksen paras vaikutus, ja heillä on usein parempi suorituskyky [6].
Tästä syystä monet kilpailukykyiset urheilutapahtumat järjestetään iltapäivällä.
Haluatko parantaa työn tehokkuutta: aamuharjoittelu!
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuharjoittelu voi lievittää henkistä stressiä, saada ihmiset tuntemaan olonsa iloiseksi koko päivän ja emotionaalista tulee parempaa [7].
Se voi jopa parantaa keskittymistä, oppimiskykyä ja päätöksentekoa, parantaa huomattavasti työn tehokkuutta [8]!
Haluatko parantaa unen laatua: aamuharjoittelu!
Ei ole epäilystäkään siitä, että aamuharjoitus saa sinut olemaan laiska.
Tämä voi muuttaa ”biologista kelloa” tietyssä määrin, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä aikaisemmin yöllä ja jopa edistää syvän unen ja parantaa unen laatua [9].
Jos sinulla on ”unettomuus yöllä”, on suositeltavaa liikuntaa aamulla!
Jokaisen ihmisen elämän rytmi on kuitenkin erilainen, työn ja lepojen tottumukset sekä erilaiset fyysiset olosuhteet ja ”paras harjoitteluaika” eivät ole samoja.
Siksi sinulle sopii paras.
Kuinka laskea ”sopiva itsellesi”?
Sanalla: Tarkkaile jonkin aikaa harjoituksen jälkeen kehon reaktiota.
Jos vaadit liikuntaa tietyllä hetkellä, sinulla on hyvä henkinen tila joka päivä, voit nukkua, eikä kyllästy ole helppoa, niin se tarkoittaa, että se sopii sinulle erittäin sopivaksi!
Sitä vastoin, jos olet uninen, väsynyt ja et pysty nukahtamaan … älä pakota sitä, muutetaan sitä!
(Maailman terveysjärjestön urheiluehdotukset eri ikäisille)
Lopulta sinun on tehtävä nämä kolme asiaa riippumatta siitä, kun harjoittelet:
1. Tee lämmin -etukäteen vammojen välttämiseksi;
2. täydentää vettä ja energiaa ajoissa ja sopiva määrä;
3. Valitse oikean tyyppinen harjoitus omien olosuhteiden mukaan turvallisuuden varmistamiseksi.
Onko liikunta hyvä?Jos et pelkää, pelkäät ”lopeta ja lopeta”.
Muista: Paras liikunta -aika on aina -nyt!
Katsausasiantuntija: Wang Jian
Etelä -lääketieteellisen yliopiston eteläisen lääketieteellisen yliopiston yhteisen ja ortopedisen kirurgian apulaislääkäri Etelä -lääketieteellisessä yliopistossa
viitteet
1. Mirizio, G, Nunes, R, Vargas, D. A, Foster, C, ja Vieira, E. 1020;
2. Verenpainetaudin ryhmä, joka CMA .J.issn.0253 – 3758.2014.09.003
3.https: //doi.org/10.1136/bjsports -2016-096822
4.iwayama, K., Kurihara, R., Nabekura, Y., Kawabuchi, R., Park, I., Kobayashi, M., Ogata, H., Kayaba, M., M., ja Tokuyama, ja Tokuyama , & Tokuyama, K. (2015).
5. Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ. 2013 tammikuuta 29. PMID: 23340006.
6.Racinais S.
7.Sabag A, Ahmadi MN, Francois ME, Postnova S, Cistolli PA, Fontana L, Stamatakis E. Modraatin ajoitus voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen, kuolleisuuteen, sydän- 1; 47 (5): 890-897.
8.wheler MJ, Green DJ, Ellis KA, et ai. Istuu Cognition.british Journal of Sports Medicine 2020;
9.Fairbrother, K., Cartner, B., Alley, J. R., Curry, D., D. L., Morris, D. M., & Collier, (2014). 691-698.
*Tencent Medical Code Content Team -tuotanto
