Alkuperäinen Liu Yuan Pei Joy Dan Obath Tohtori Hua Xiaolin
Yhtä hyvin kuin
Joka tiistai 21.00
Älä näe sitä kanssasi
Nopeassa modernissa elämässä terveellisen kehon ylläpitäminen on yhä tärkeämpää.Kaunis äiti, joka rakastaa kauneutta, ei ole poikkeus. Monet raskaana olevat äidit kiinnittävät huomiota ruokavalion hallintaan ja ruumiinsa ylläpitämiseen raskauden aikana.Synnytyksen jälkeinen äidin ruumis on kuitenkin suhteellisen heikko.Puhutaan tänään siitä, kuinka hallita liikunnan ajoitus ja vahvuus toimituksen jälkeen ~
Osa 01
Sopivan synnytyksen jälkeisen harjoituksen edut
Urheilu
Edistä kohtuun kutistumista ja edistä kastetta
Laskimotromboosin ehkäisy
Paranna äidin sydän- ja keuhkojen toimintaa, fyysistä koostumusta, unen laatua jne.
Lantion perustan palauttaminen, vatsan peräsuolen lihakset jne.
Laihdutus
Paranna immuniteettia, vähentää komplikaatioiden, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja verenpainetaudin esiintymistä
Lievittää synnytyksen jälkeistä ahdistusta ja vähentää synnytyksen jälkeistä masennusta
Osa 01
Kuinka liikkua synnytyksen jälkeen?
Urheilu
1
Synnytyksen jälkeen
Riippumatta siitä, onko kyse synnytyksestä vai keisarileikkauksesta, raskaana olevien äitien tulee välttää pitkän aikavälin makaavan tuotannon jälkeen.
2
2 päivää toimituksen jälkeen 6 viikkoon toimituksen jälkeen
Kahden päivän kuluttua synnytyksestä voit yhdistää fyysisen kuntosi ja alkaa tehdä Puerperium -terveysharjoituksia lääkärin ohjauksessa.Tänä ajanjaksona harjoitus tämän ajanjakson aikana perustui väsyneiden ja kivun periaatteeseen, ja jotkut yläraajojen venyttävät liikkeet ja potkun liikkeet suoritettiin.Joidenkin yksinkertaisten terveysharjoittelujen asianmukainen tekeminen voi tehokkaasti lievittää selkäkipujen ongelmaa tuotannon jälkeen ja auttaa synnytyksen jälkeistä palautumista.Joitakin korkean intensiteetin harjoittelua tai painoa käsittelevää työvoimaa ei kuitenkaan tule suorittaa tänä aikana.
3
6 viikosta synnytyksen jälkeen puoleen vuoteen synnytyksen jälkeen
Kuuden viikon kuluttua synnytyksestä ”synnytyksen” jälkeen perinteisessä merkityksessä on mahdollista tehdä asianmukainen matala -intensiteetti -harjoittelu ilman kehon epämukavuutta ja aloittaa lievä aerobinen liikunta ja keramiikan lihasharjoittelu.
(1) Lievä aerobinen liikunta: imettävät äidit voivat alkaa säännöllisesti aerobista liikuntaa, kuten kävely, uinti, lenkkeily, jooga jne.Alkaen 15 minuutista päivässä, liikunnan voimakkuus ja määrä kasvaa vähitellen.
(2) Altaan pohjalihasharjoittelu: 6 viikkoa synnytyksen jälkeen on paras aika korjata altaan pohja.Synnytyksen jälkeinen lantionpohjan lihasharjoitus voi auttaa kohtu ja muut sisäelimet palaamaan parempaan tilaan.
(3) Vatsan lihasharjoittelu: Jotkut vatsan lihasharjoitukset voidaan suorittaa synnytyksen jälkeen, kuten istuminen ja makuulla istuminen.(1)
(4) Kuntotanssi: Yksinkertainen ja matalan intensiteetin kuntotanssi auttaa palauttamaan synnytyksen jälkeisen kehon parantamaan samalla sydän- ja keuhkojen toimintaa.
(5) Venyttävät varovasti: Joitakin lempeitä venytysliikkeitä voidaan suorittaa synnytyksen jälkeen, kuten jooga, piratti jne., Jotka voi olla vain venytysvaikutusta, vaan myös kuulua aerobiseen aktiivisuuteen.
4
Yli puoli vuotta synnytyksen jälkeen
Se voidaan tehdä vain yli puolen vuoden ajan synnytyksen jälkeen, ja se voidaan palauttaa vähitellen liikuntatilaan ennen raskautta.
PS: Muista seurata ja arvioida synnytyksen jälkeistä painoa. 1 vuosi toimituksen jälkeen.
Tieteellisen synnytyksen jälkeisen harjoituksen vioittaminen askel askeleelta voi auttaa Baomaa parantamaan fyysistä kuntoa ja tyydyttävää terveellistä terveellistä painoa synnytyksen jälkeen.
Alkuperäinen otsikko: ”Äidit, muista nämä 4 keskeistä aikapistettä synnytyksen jälkeisessä harjoituksessa”
