Terveysaikojen mukaan ikääntymisen suhteen monien ihmisten ensimmäinen reaktio on vastustaa ja paniikkia, mikä tarkoittaa, että ihon rentoutuminen, fyysisen toiminnan heikkeneminen ja muistin menetys …
Mutta ikääntyminen on myös ”pelkää”, se pelkää eniten teitä tekemästä näitä asioita!
Terveysajat
1. Ikääntyminen pelkää sinua: Syö antioksidantiruokaa usein
Tammikuussa 2024 lehdessä ”Age” -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittivat, että antioksidanttiruokavalion saanti, viivästyttivät biomedian ikääntymistä, ja korkeimmat osallistujat, joilla oli alhaisin pisteytys osallistujat, korkeimmat osallistujien fenotyan -ikä laski 0,52 vuotta.①
PLA: n yleissairaalan kahdeksannen lääketieteellisen keskuksen ravitsemusosaston Zuo Xiaoxia huomautti Health Time News -lehdessä vuonna 2017, että A -vitamiinia, C -vitamiinia ja E -vitamiinia kutsutaan ”rautakolmioiksi” antioksidantiksi On taata.Eläinruoat ovat runsaasti A -vitamiinia, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä on runsaasti.Ja violetti ruoan mustikat, viinirypäleet, mulberry, violetti kaali, antosyaniinit kauniissa retiisissä, tomaatin lykopeenissa voi olla rooli antioksidantissa.②
2. Ikääntyminen pelkää sinua: kahdeksan pistettä ruokailutottumuksista
Niin kauan kuin ”syöt kaksi vähemmän suun”, voit viivästyttää aikuisten ikääntymisprosessia.”Luonnon ikääntymisen” tutkimus vuonna 2023 osoittaa, että päivittäinen kalorin saanti vähenee 12%, mikä voi parantaa lihaksia ja viivästyttää ikääntymistä.③Tämä vastaa ”kahdeksan tai yhdeksän täyden pistettä” saavuttamista kalorien saannissa, ja voit myös ottaa kaksi vähemmän ateriaa jokaiselle aterialle.
3. Ikääntyminen pelkää sinua: säännöllinen uni vakaa uni
”Sleep Health” -lehdessä vuonna 2023 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vakaiden nukkumistapojen ylläpitäminen voi auttaa hidastamaan biomekedian ikääntymisprosessia.Verrattuna ihmisiin, joilla on vakaa unettottumuksia, osallistujat, joilla on enemmän nukkumisaikaa, työpäivät ja viikonlopun unierot ovat 9 kuukautta vanhoja.④
Siksi säännöllisten ja vakaiden nukkumistapojen ylläpitäminen ylläpitäen melkein samalla nukkumisaikaa ja nousevat päivittäin, mikä auttaa hidastamaan biologisen ikääntymisen prosessia.
4. Ikääntyminen pelkää sinua: Vietä aikaa liikuntaa joka päivä
Vuonna 2020 ”Nature · aineenvaihdunta” -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että aerobinen liikunta voi parantaa vanhusten hiirten lihasten korjauskykyä, parantaa vanhusten hiirten lihaskennon toimintaa ja palauttaa sen nuoreen tilaan.Vanhusten lihasvaurioiden korjauskyky ei harjoita hiiriä huomattavasti alhaisemmat kuin nuorten hiirten lihasvaurioiden korjauskyky, joka säännöllisesti harjoittaa, on paljon parempi kuin kontrolliryhmä, joka ei liiku.⑤
5. Ikääntyminen pelkää sinua: Minulla on nukkuminen nukkumaan joka päivä
”Sleep Health” -lehdessä julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2023 analysoitiin 40–69 -vuotiaita tietoja.Tutkimuksissa on havaittu, että narkutapa, jolla on yleinen aivokapasiteetti.Ihmisen aivojen kapasiteetti on suurempi, aivot ovat parempia, ja dementia- ja muiden sairauksien riski on alhaisempi.
Tutkijat kertoivat, että monille ihmisille nukkuminen on olennainen osa elämää.Vanhetessasi tämä auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä⑥OlemusOn kuitenkin syytä huomata, että nukkumisajan ei pitäisi olla liian pitkä, muuten se on haitallista.
6. Ikääntyminen pelkää sinua: Voin aina ylläpitää hyvää asennetta
”Ikääntymislehden” vuonna 2022 julkaisema tutkimus osoittaa, että negatiivisilla tunteilla, kuten yksinäisyydellä, pelolla ja masennuksella, on merkittävä kiihtyvyyden vaikutus ikääntymiseen, mikä voi saada fysiologisen iän vanhettua yli 20 kuukautta, mikä on suurempi kuin tupakointi.⑦
Tärkeä asia terveydelle on ravitseminen sydäntä, tuntea olonsa mukavaksi, syödä suitsukkeita, nukkua hyvin, ihmiset ovat valmiita liikkumaan, henkinen pää on hyvä ja se on nuori ja terve.
7. Ikääntyminen pelkää sinua: Pidä päivittäisiä auringonsuojelutapoja
Ihon ikääntymisprosessin aikana valon ikääntyminen on tärkein syy ihon ikääntymiseen.Auringonvalo ei vain tee ihmisistä tummennettuja, vaan myös kiihdyttämään ihon kosteuden menetystä ja ihon ikääntymistä, pahentaa pisamia ja voi myös kasvattaa ryppyjä.Olosuhteiden sallimissa on parasta käyttää aurinkovoidetta ympäri vuoden.
Tämä artikkeli on kattava:
①He, Huiqin et ai. ”
②2017-12-01 Health Times ”Miksi olet nopeampi kuin muut?”
③ Ayanta Kumar Das, Nirad Banskota, Julián Candia, etal.Calorierierietrications Moduuls stressivasteeseen ja pitkäikäisyyteen liittyvien geenien transkriptiota: Kaleritutkimus.
④Vay-parametrien ja biologian ikääntymisen poikkeamat: NHANES 2011-2014: n havainnot.
⑤ Harjoittele kunnioitusta, joka on lepotilassa luurankojen lihaksen varret vanhoissa hiirissä reston kautta
⑥ Valentina Paz, Victoria Garfield.
