Elämä on liikunnalla. Kun kyse on terveyden ja elinvoiman ylläpidosta, on ratkaisevan tärkeää osallistua fyysiseen liikuntaan säännöllisesti.Ja lenkkeilyä ja kävelyä pidetään laajasti yhtenä yksinkertaisimmista ja tehokkaista liikuntamenetelmistä.
1. Kehon etujen asianmukainen käyttö
Paranna kardiovaskulaarista terveyttä.Oikealla liikunnalla on merkittäviä etuja sydän- ja verisuoniterveydelle.Liikunta voi parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, parantaa sydämen kykyä, vähentää verenpainetta, vähentää kolesterolitasoa ja estää sydänsairauksia ja aivohalvausta.Liikunnan aikana lihasten supistuminen voi edistää verenkiertoa sujuvammin, tehdä sydämestä vahvempi ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Vahva luu.Oikea liikunta on välttämätöntä luun terveydelle.Liikunta voi lisätä luusmassaa, parantaa luutiheyttä ja estää osteoporoosia ja murtumia.Luiden liikunnan edut heijastuvat pääasiassa kahdessa näkökulmassa: Toisaalta luiden stressistressi harjoituksen aikana voi edistää osteosokokin kasvua ja uudistamista; Paranna luiden voimaa ja vakautta ja vakauttaa luiden sukupuolen.Kohtalainen määrä aerobista liikuntaa, kuten kävely ja juokseminen, voivat auttaa luun terveyttä.
Parantaa immuniteettia.Liikunnassa on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan.Asianmukainen harjoittelu voi lisätä valkosolujen lukumäärää ihmiskehossa, lisätä immuunisolujen aktiivisuutta, parantaa resistenssiä ja vähentää tartuntataudin riskiä.Liikunnassa syntynyt lämpö voi nostaa kehon lämpötilaa, edistää vasta -aineita ja solujen vuorovaikutusta ja vahvistaa immuunijärjestelmän toimintaa.Lisäksi liikunta auttaa vähentämään kehon tulehduksia ja parantamaan immuniteettia.
Parantaa mielenterveyttä.Oikealla liikunnalla on myös positiivinen vaikutus mielenterveyteen.Liikunta voi edistää dopamiinin vapautumista aivoissa, joka on välittäjäaine, joka saa ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi.Lisäksi liikunta voi lievittää psykologisia ongelmia, kuten ahdistusta, stressiä ja masennusta, ja parantaa psykologista paineenkestävyyttämme.
kaksiMitä etuja se tuo vartaloon 30 minuutin ajan aamulla?
Ensinnäkin lenkkeily aamulla voi aloittaa kehon aineenvaihdunnan prosessin.Yön yli unen jälkeen ihmiskehon aineenvaihdunta on alemmalla tasolla, ja lenkkeily voi edistää verenkiertoa ja hapenkuljetusta, aktivoida kehon aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa aloittamaan päivä paremmin.
Lisäksi lenkkeily aamulla voi myös parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa.Jatkuvan juoksuharjoituksen avulla sydän- ja keuhkojen järjestelmä stimuloidaan asianmukaisesti, mikä parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, parantaa sydämen paineenkestävyyttä ja estää sydän- ja verisuonisairauksien esiintymistä.
Lisäksi lenkkeily voi myös parantaa lihaksen kestävyyttä ja koordinointia ja parantaa luiden voimaa, jolla on positiivinen rooli estämään osteoporoosia ja murtumia.
Kolmanneksi, mitkä ovat kehon edut 60 minuutin ajan illalla?
Ensinnäkin yöllä käveleminen voi auttaa rentoutumaan kehoasi ja mieltäsi.Päivän työn aikana ja elämän stressi voivat saada meidät tuntemaan väsymystä ja hermostuneita, ja yöllä käveleminen voivat pitää meidät poissa hälinästä, olla luonteeltaan ja nauttia rauhallisuudesta ja rauhasta.Tämä auttaa lievittämään stressiä, rentouttamaan kehoa ja mieltä ja parantamaan unen laatua.
Lisäksi illalla käveleminen voi edistää myös ruuansulatusjärjestelmän toimintaa.Kohtalaiset kävelyt illallisen jälkeen voivat stimuloida maha -suolikanavan liikkuvuutta, edistää ruoan sulamista ja imeytymistä ja auttaa estämään maha -suolikanavan ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä.
Sen lisäksi, että yöllä voit myös edistää verenkiertoa ja parantaa immuniteettia.Usein kävely voi laajentaa verisuonia, lisätä verenvirtausta, lisätä kehon immuunitoimintaa ja vähentää sairauden riskiä.
